నిద్ర లేవగానే ఈ పనులు చేస్తే… మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమే!
నిద్ర లేవగానే ఈ పనులు చేస్తే… మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదమే!: ప్రతిరోజు ఉదయం మేల్కొన్నాక మనం చేసే కొన్ని పనులు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మన శరీరం రాత్రంతా విశ్రాంతి తీసుకుని, కొత్త దినానికి సిద్ధమవుతుంది. కానీ, నిద్రలేవగానే కొన్ని తప్పులు చేస్తే, అవి ఆరోగ్యంపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావం చూపించవచ్చు. అందుకే, ఉదయాన్నే ఈ పనులను చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
1. మెలకువ వచ్చిన వెంటనే మొబైల్ చూడటం
మనం నిద్రలేవగానే మొబైల్‌లో మెసేజ్లు, నోటిఫికేషన్లు, సోషల్ మీడియా చెకింగ్ చేసే అలవాటు పెంచుకున్నాం. అయితే, ఇది మానసిక ఒత్తిడిని పెంచే అవకాశం ఉంది. నిద్ర నుండి మేల్కొన్న వెంటనే కంటి సమస్యలు, మైగ్రేన్, మరియు మానసిక ఆందోళన పెరగే అవకాశం ఉంటుంది. అందువల్ల, కనీసం 30 నిమిషాలు మొబైల్‌ను దూరంగా పెట్టడం మంచిది.
2. అలసటతో మళ్లీ పడుకోవడం
అలసటగా అనిపిస్తే కొంతసేపు మళ్లీ పడుకోవాలని అనిపించవచ్చు. అయితే, ఇది శరీరఘడియారాన్ని (Body Clock) గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మళ్లీ పడుకుంటే మరింత అలసటగా అనిపించడంతో పాటు, మెదడు ఉత్తేజం తగ్గిపోతుంది. అందువల్ల, ఒకసారి లేచాక తిరిగి పడుకోవడం మానుకోవాలి.
3. ఒక్కసారిగా లేచిపోవడం
నిద్రలో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంటుంది. ఒక్కసారిగా లేచిపోతే మెదడులో రక్తప్రసరణ ఒక్కసారిగా మారిపోతుంది. దీని వల్ల తలనొప్పి, తల తిరగడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల, మెల్లగా కళ్ళు తెరిచి, చేతులు, కాళ్లు కొద్దిసేపు వ్యాయామం చేసి, మెత్తగా లేచి కూర్చోవడం మంచిది.
4. ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడం
చాలా మందికి నిద్రలేవగానే కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటుంది. కానీ, ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగితే ఆమ్లత (Acidity) పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. ఇది కడుపులో మంట, గ్యాస్ సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. అందువల్ల, కాఫీ తాగే ముందు గోరు వెచ్చని నీరు లేదా తేనె కలిపిన నీళ్లు తాగడం ఉత్తమం.
5. తిన్న వెంటనే వ్యాయామం చేయడం
నిద్రలేవగానే అల్పాహారం తిన్న వెంటనే కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం శరీరానికి మంచిది కాదు. దీనివల్ల జీర్ణ ప్రక్రియ ప్రభావితమవుతుంది. వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఉదయం కొద్దిపాటి తేలికపాటి పానీయాలు తీసుకుని, 30-40 నిమిషాల తరువాత మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి.
6. తిన్న వెంటనే పడుకోవడం లేదా నిర్లక్ష్యం చేయడం
ఉదయాన్నే అల్పాహారం మానేయడం అనేది చాలా పెద్ద తప్పు. రాత్రి పొడవునా ఖాళీగా ఉన్న కడుపు, పోషకాహారాన్ని శరీరం అందుకోవాల్సిన సమయం ఇది. అల్పాహారం తీసుకోకపోతే గ్యాస్ట్రిక్, అలసట, మరియు శరీర శక్తి తగ్గిపోవడం జరుగుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
7. గట్టి అలారం ఉపయోగించడం
కొందరు చాలా గట్టిగా, భయపడేలా అలారం మోగించేలా పెట్టుకుంటారు. ఇది గుండెపై అనవసర ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఉదయం మెల్లగా మేల్కొనేలా మృదువైన అలారం లేదా సహజమైన కాంతి ద్వారా లేచే అలవాటు చేసుకోవడం ఉత్తమం.
ముగింపు
ఉదయం చేసే కొన్ని చిన్న చిన్న పనులు కూడా ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. అలవాటుగా మారిన కొన్ని పనులను మార్చుకుంటే, రోజంతా ఉల్లాసంగా, ఆరోగ్యంగా గడపవచ్చు. పై చెప్పిన పనులను మానుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.
ఆరోగ్యంగా ఉండండి, ఆరోగ్యంగా జీవించండి! 🌿✨
